Kleine Übung: Vom Machen ins Spüren

Diese Übung hilft, den Atem wieder passieren zu lassen.

Dauer: 3–5 Minuten

• Nimm einen Kontaktpunkt wahr
  Setz dich hin oder steh ruhig
  Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf den Atem
  sondern auf etwas Stabiles
  – Füße am Boden
  – Gesäß auf dem Stuhl
  – Rücken an der Lehne

• Nichts verändern
  Wirklich nichts
  Nicht tiefer atmen
  Nicht ruhiger werden wollen
  Lass alles so, wie es ist

• Bemerke, was von selbst geschieht
  Ohne danach zu suchen
  Vielleicht merkst du eine kleine Bewegung
  ein feines Heben oder Senken
  oder einfach nur den Kontaktpunkt
  Es gibt nichts zu erreichen

• Wenn der Atem auftaucht – gut
  Wenn nicht – auch gut
  Der Atem muss nicht im Mittelpunkt stehen
  Er darf einfach Teil von allem sein

• Ein Satz zum Mitnehmen:
  Ich muss nichts machen
  Es geschieht schon etwas

Diese Übung wirkt nicht durch Technik.

Sondern durch etwas sehr Einfaches:

Du steigst aus der Kontrolle aus
und erlaubst wieder Kontakt.

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kannst du die zweite Übung ausprobieren.