Mini-Übung II

Den eigenen Raum halten

(körperlich, für die Person selbst)

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Diese Übung richtet sich an Menschen,
für die Nähe schnell zu viel wird.

Dauer: ca. 3 Minuten

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1. Setz dich oder stell dich hin,
   ohne dich zu korrigieren.
2. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern.
   Nicht um sie zu verändern.
   Nur um wahrzunehmen:
   • Sind sie oben oder unten?
   • Tragen sie etwas?
   • Halten sie etwas fest?
3. Lass den Atem kommen,
   ohne ihn zu vertiefen.
4. Stell dir nun nicht vor,
   dass jemand näherkommt –
   sondern dass niemand etwas von dir will.
5. Beobachte,
   ob die Schultern minimal nachgeben.
   Vielleicht auch nicht.

Beides ist richtig.

Diese Übung zielt nicht auf Entspannung,
sondern auf Erlaubnis.